Що таке пмс? Пояснюємо простими словами

Кожен місяць, за кілька днів до початку менструації, багато жінок раптом стають дратівливими, відчувають здуття живота, болючість грудей або просто “не свої”. Це не примха і не вигадка — це ПМС, і він має цілком конкретне медичне пояснення.

Що означає абревіатура ПМС

ПМС — це передменструальний синдром. Так називають комплекс фізичних і емоційних симптомів, які виникають у жінки за 2–14 днів до початку менструації та зникають одразу після її початку або впродовж перших годин.

Зустрічається у 20–40% жінок репродуктивного віку. Найчастіше — після 30 років, хоча може з’явитися у будь-якому віці.

Чому виникає ПМС: причини простими словами

Точну причину досі не встановлено, але лікарі виділяють кілька ключових факторів:

• Коливання гормонів — рівень естрогену та прогестерону різко змінюється в другій фазі циклу
• Зниження серотоніну — так звані “гормони щастя” пригнічуються, що напряму впливає на настрій
• Підвищення рівня пролактину — викликає болючість і набрякання грудей
• Дефіцит магнію — доведено, що його нестача посилює симптоми
• Підвищення рівня простагландинів — провокує болі та дискомфорт

Простіше кажучи: гормональний баланс тимчасово порушується, і тіло реагує на це цілим букетом неприємних відчуттів.

Симптоми ПМС: що може відчувати жінка

Симптоми діляться на дві групи — фізичні та психоемоційні.

Фізичні симптоми

• набрякання та болючість молочних залоз
• здуття живота, відчуття важкості
• головний біль або мігрень
• набряки рук і ніг
• стомлюваність, слабкість
• акне, висипання на шкірі
• порушення сну
• біль у спині та суглобах
• нудота, розлад шлунково-кишкового тракту

Психоемоційні симптоми

• дратівливість, спалахи гніву
• різкі перепади настрою
• тривожність, почуття страху без причини
• сльозливість
• депресивні стани
• забудькуватість, неуважність
• посилений апетит, тяга до солодкого

Легка і важка форма ПМС: у чому різниця

Якщо симптоми ПМС настільки сильні, що жінка не може нормально функціонувати — це може бути ПМДР (передменструальний дисфоричний розлад). Це важча форма, яка зустрічається у 2–8% жінок і потребує обов’язкового лікування у лікаря.

Як зрозуміти, що це саме ПМС, а не щось інше

Ключова ознака — цикічність. Якщо симптоми:

1. з’являються регулярно в другій половині циклу
2. зникають з початком менструації
3. повторюються мінімум 2–3 цикли поспіль

— швидше за все, це ПМС.

Гінекологи рекомендують вести щоденник симптомів протягом 2–3 місяців. Фіксуйте, коли і які симптоми виникають. Це допоможе лікарю поставити правильний діагноз і виключити інші стани — ендометріоз, гіпотиреоз або депресію.

Як полегшити ПМС: що реально допомагає

Зміна способу життя

• 30 хвилин аеробіки щодня — клінічно доведено, знижує симптоми на 50%
• Повноцінний сон (7–8 годин)
• Зменшення стресу: йога, медитація, прогулянки
• Розслаблюючий масаж

Харчування

У другій фазі циклу варто обмежити:

• сіль (посилює набряки)
• кофеїн (підсилює тривожність і болючість грудей)
• алкоголь
• шоколад і солодощі
• жирні молочні продукти

Натомість додати:

• більше клітковини
• омега-3 (жирна риба, льняна олія)
• продукти, багаті магнієм (горіхи, гречка, зелень)

Вітаміни та добавки

Ефект від добавок зазвичай помітний через 1–2 місяці регулярного прийому.

Коли потрібно звертатися до лікаря

Якщо симптоми:

• тривають довше, ніж після початку менструації
• настільки виражені, що ви не можете працювати або спілкуватися з людьми
• супроводжуються думками про самоушкодження

— це привід негайно звернутися до гінеколога або психотерапевта. У таких випадках можуть призначатися антидепресанти, гормональна терапія або когнітивно-поведінкова терапія.

Коротко про головне

ПМС — це реальний медичний стан, а не “примха” чи “слабкість”. Він виникає через гормональні коливання в другій фазі циклу і торкається мільйонів жінок. Легку форму можна суттєво полегшити зміною харчування, регулярним спортом і правильними добавками. Якщо симптоми сильні — лікар допоможе підібрати ефективне лікування. Головне — не ігнорувати сигнали свого тіла.